RockSpots

När man tar en weekend hos päronen så får bloggen lida, men det är så det ska vara eller?:thumbup: Har en sjuhelsikes träningsvärk i vaderna efter benträningen och spinningen i torsdags, älskar känslan! Idag blir det att springa cirkus 1,3 mil, tanken var att det skulle bli en längre löptur med dagsformen säger tack, men nej tack! Ingen idé att tvinga kroppen till något, såpass bra självkännedom har jag!

I veckan har det blivit ett par intervallpass med cykel för min del, som är kanon för konditionen, tänkte dra upp det lite snabbt.
Vill man som löpare ha bättre kondition och kunna springa snabbare, så är det ju intervaller som gäller.
Mitt mål med intervallerna är att påfresta min kropp så mycket som möjligt, för utan jobb så blir ju inte min löpning bättre heller.
Min favorit är intervallpassen på spinning eller RPM tack vare att man tränar i grupp, jag "tävlar" med de andra plus att det är skonsammare för benen än att springa.

När man ska träna intervaller är det viktigt att hålla samma fart genom hela spurten, orkar man inte hålla samma fart i 200 meter, så korta av sträckan.
Detta tidsschemat citerar jag ifrån Marathon;
För en motionär som springer milen på 40 minuter kan farten lämpligen vara:
100 meter – 21 sekunder
200 meter – 42 sekunder
300 meter – 63 sekunder
400 meter – 84 sekunder
Totalt blir det 1000 meter på 3.30!

Man måste våga jobba upp pulsen, låta kroppen pressa ut mer syre i cellerna och på så sätt få bättre syreupptagning.
När man har spurtat sina metrar är det den viktiga återhämtningens tur, många brukar "pausa" ungefär halva spurtsträckan. Spurtar du 200 meter så är återhämtnignen 100 meter etc. Pulsen får absolut inte sjunka för lågt, då har du vilat för länge. Återhämtningen görs bäst i lätt jogg.

Så vad säger ni? Vi har en hel lördag på oss, tänk vilka möjligheter som står framför oss! :D