091210
Jag ska testa att ta apelsiner, lime eller citron, hacka dem och lägga dem i en plastmugg med vatten, frysa in och -tadaa- you have at C-vitamin glass!(= Smart?
Visste ni detta..?
Visste ni att en banan innehåller kalium, C-vitamin, mangan, B6-vitamin, naturliga sockerarter, sukros, fruktos, glukos, fibrer och magnesium? Då visste ni säkert också att bananer är den mest kolhydratrikaste frukten, perfa att käka innan träning!
Dessutom, med tanke på kaliumet och magnesiumet så kan bananerna även medverka till lägre blodtryck.
Har du svårt för att somna? Ta en banan! C-vitaminet och B6-vitaminet sätter fart på hjärnans signalsubstans; serotonin, som faktiskt ges vid sömnbesvär eller nedstämdhet.
Om man har problem med magen, typ gaser och sura uppstötningar, ät en banan!(= Den binder magsyran!
Och om du tar en banan plus en massa vatten innan du lägger dej efter krogen, så kan bakfyllan bli lindrigare eftersom bananen kompenserar bristen på kalium som du "druckit bort", och magnesiumet får dina blodkärl att slappna va och på så sätt kanske få mindre huvudvärk!
Det var allt jag hade om Herr Banan(=
Sugar sugar, aha honey honey!
Jag ääälskar coca-cola!! Seriöst, jag kan dricka huur mycket som helst. Men genom att hela tiden påminna mej själv om hur dåligt för mej drickan faktiskt är, så har jag lyckats att minimera intaget av colan :)
Det är genom osötat socker dom de värsta kalorierna gömmer sej i, vare sej det är Coca-Cola eller päronsoda. Man tror ju även att man blir mätt av att dricka cola, men det är faktiskt tvärtom! Man blir ännu mer sugen på något sött efter ett tag och det är jättelätt att vänja kroppen vid socker.
1 (enda!!!!) liter dricka i veckan motsvarar 13 kg extra om året..!=S
Jag tänker inte straffa mej själv för att jag tränar, genom att trycka i mej en massa sånt här!!
Mellanmål
Tänkte tipsa om ett kanonbra mellanmål, som är billigt, gott och "snabbt fixat" :) Nötter!
Själv har jag inte ätit nötter på länge då jag vet att det innehåller så mycket fett, men som sagt, det är skillnad på bra och dåliga fetter. Och det har precis ringt en klocka i min skalle, om hur fel jag hade om att nötter är danger zone! ;)
Nötter har en massa energi, proteiner, fibrer och en hel del viktiga fettsyror. Håller men en handfull nötter i handen så innehåller de ca: 150 kalorier, beroende på vad det är för nötter. Sedan gäller det ju att kunna begränsa sej till ca 30g nötter för att inte få i sej allt för mycket kalorier :)
Hittade en kanonbra tabell när jag googlade, så här ser man ju, och kan jämföra lite :)
| Näringsvärde 30g |
Fett | |||||
| Typ av nöt | Kalorier | Protein | Totalt | MFET | MONE | POLE |
| Jordnötter | 180 | 8,1 | 15 | 2 | 7 | 5 |
| Mandel | 170 | 6 | 15 | 1 | 9 | 3 |
| Valnötter | 200 | 4 | 19 | 2 | 4 | 12 |
| Cashewnötter | 180 | 5 | 14 | 3 | 8 | 2 |
Kaffe
Jag hittade precis en kanonbra artikel om min favorit; Kaffe!
Kaffe är som dem flesta tycker väldigt gott, det uppskattas av olika typer av personer i alla åldrar. Drycken kommer ursprungligen från Etiopen där kaffebusken växer vilt än idag. Man vet inte riktigt exakt när kaffebönan upptäcktes men det talas om för 1500 års sedan.
Hur påverkar kaffet oss människor?
För bara något årsen trodde man att kaffe var farligare än det egentligen är. Men nu har den brittiska tidningen The Independent bevisat i flera olika studier att en eller flera koppar kaffe kan vara bra för hälsan. I ett av deras tester så har det visat sig att kaffe inte uttorkar kroppen som man trodde innan. Dem har även kommit fram till att kaffe som innehåller koffein är bra för hjärtat om man dricker omkring 3 koppar per dag. Man trodde även innan att man ökade chansen till att drabbas av cancer, men nu är det bevisat att dem som dricker 2 koppar kaffe dagligen löper 50% mindre chans till att drabbas.
Kaffe fungerar även som ett extra skydd mot bl a; parkinsons, alzheimers och typ 2-diabetes. Koffeinet verkar bland annat skydda hjärnan från skadliga effekter av kolesterol vilket var en stor upptäck i dem olika testerna.
Mindre bra för hälsan men som kan kompliteras
Koffein gör att dina ben absorberar mindre kalcium, vilket kan leda till högre risk för frakturer. Men om du föredrar din kopp med mjölk försvinner den risken. Dem som dricker kaffe ofta (varje dag) har mer energi i sig tack vare koffeinet. Det har nu visat sig att dem kan vara mer skyddade mot depression.
Träning har en positiv inverkan om man dricker kaffe tillsammans med det. Dricks kaffe precis innan ett träningspass så har man mer energi och orkar mer. Det är nu även bevisat att dem som intar koffein tabletter eller dricker kaffe precis efter ett pass återhämtar sig upp till 60% bättre. Enligt forskare beror det på att musklerna har lättare för att ta upp kolhydrater om de kombineras med koffein.
Delta i undersökningen. :)
